Ya acabaron las vacaciones, ¿ahora qué?

El punto de tomarse unas vacaciones es desconectarse de la rutina, descansar, conocer nuevos lugares, disfrutar con familia o amigos y casi siempre esos planes incluyen comida y alcohol y no precisamente ensaladas y vino.

No tiene nada de malo salirte de tu rutina, la verdad yo no soy partidaria de llevarse la báscula y estar pesando y midiendo todo como loco en tus vacaciones a menos claro que tengas un contrato multimillonario con alguna marca deportiva y te paguen mucho dinero por verte de revista todo el tiempo, pero si nadie te paga por eso está perfecto que te relajes y te olvides de todo por unos días.

Lo ideal en unas vacaciones (y en cualquier otra ocasión) es evitar los excesos, podemos tomarnos unas copas sin acabar súper borrachos, podemos probar de todo disfrutando y compartiendo la comida, no acabando súper llenos sin poder movernos. También ayuda bastante mantenerte activo, no es necesario que vayas al gimnasio todos los días en tu período vacacional (si lo haces que bien, pero que sea por gusto y no porque sientas que "debes" hacerlo) puedes salir a conocer el lugar a pie, correr en la playa, nadar, etc. toda actividad cuenta.

En la mayoría de las veces que salimos de vacaciones vamos a regresar con unos kilos de más, para algunas personas eso es sinónimo de pánico y empiezas con las locuras de no querer comer nada, matarse haciendo cardio, empezar detox de jugos etc.

Para empezar, puede que regreses con 4 kilos de más pero eso no quiere decir que hayas aumentado 4 kilos de grasa; cuando comemos más calorías de las que estamos acostumbrados, cuando tomamos unas copas, cuando consumimos comidas altas en sodio el cuerpo retiene líquido, parte de esos 4 kilos puede ser líquido y glucógeno, así que no te angusties y mejor sigue las siguientes recomendaciones.

1. NO HAGAS COSAS EXTREMAS. Lo peor que puede hacer alguien después de vacaciones es dejar de comer. No empieces nada que no sea sostenible en el tiempo. Dietas que ves en Internet, en revistas, en el instagram de celebridades, etc. ¿Cuánto tiempo crees aguantar comiendo 800 kcal al día? Eso solo empeorará las cosas y acabarás con un rebote tremendo.

2. NO HAGAS HORAS Y HORAS DE CARDIO. Es bueno implementar alguna actividad cardiovascular en tu rutina, pero no es necesario que hagas 2 horas de cardio diarias, acabarás muy hambriento y corres el riesgo de sufrir una lesión.

3. En cuando a alimentación REGRESA A TU RUTINA NORMAL. Así como lo oyes, simplemente regresa a tu rutina normal, si tenías un plan nutricional retómalo tal cual lo dejaste y no quites alimentos tratando de compensar. Si no tienes un plan y crees que es necesario uno, consulta con un experto en nutrición para que elabore uno personalizado, la dieta de la amiga o de la vecina no te sirve a menos que sean clones.

4. NO RESTRINJAS ALIMENTOS QUE TE GUSTAN. No quites pan, pastas, carbohidratos, grasas, etc. Una dieta restrictiva solo lleva a desear más esos alimentos, recuerda que puedes comer de todo en las raciones que te indique tu nutriólogo.

5. MODERA TU CONSUMO DE CALORÍAS LÍQUIDAS. Que tu bebida de preferencia siempre sea el agua, un café con leche y azúcar y un jugo en la mañana, un refresco en la tarde y un té helado con azúcar en la noche pueden agregar hasta 600 calorías en tu día, no te tomes tus calorías, prefiere frutas en lugar de jugo, dan más saciedad y si se te antoja algo diferente prueba limonadas o naranjadas sin azúcar.

6. INCORPORA EJERCICIOS DE FUERZA. Aprovecha el exceso de calorías de las vacaciones para regresar con todo al gimnasio, ejercita tus músculos y

7. DUERME Y DESCANSA. Esta parte es muy importante también. Asegúrate de dormir por lo menos 7 horas diarias, deja la tablet y el celular cuando estés en la cama y si el café te afecta el sueño sólo tómalo en la mañana. Tu cuerpo necesita descanso y éste es igual de importante que todos los puntos anteriores.

Sigue estos pasos y en menos de lo que te lo esperas estarás igual que antes de salir de vacaciones.

XO