Preguntas Frecuentes
¿Cómo puedo bajar la grasa en el abdomen?
La pérdida de grasa se logra con un déficit calórico (comer menos calorías de las que gastas) moderado que te permita bajar entre 0.5 y 1kg por semana. El tratamiento debe ser combinado con ejercicio ya que éste ayuda a entrar en un déficit calórico sin necesidad de quitar muchas calorías de la dieta. No hay dietas o ejercicios específicos para perder grasa abdominal ya que la grasa no se quema de manera localizada sino de manera general y el lugar donde la pierdas primero está determinado por tu genética, algunas personas acumulan grasa abdominal más que otras y perderla es más difícil para ellos, pero con constancia y esfuerzo también pueden lograrlo.
Si quiero ser vegano/a, ¿necesito tomar muchos suplementos?
El único suplemento que debes tomar si eres vegano es la vitamina B-12 ya que se encuentra únicamente en alimentos de origen animal. Algunos alimentos procesados de origen vegetal están fortificados con B-12, pero el suplemento sigue siendo necesario.
¿Es cierto que la grasa es mala?
La grasa es un macronutriente muy importante para el cuerpo humano, las funciones cerebrales, regulación hormonal, etc. La grasa NO se convierte automáticamente en grasa, el exceso de calorías se convierten en grasa así vengan de grasas, carbohidrtaos o proteínas (si, también). Lo que hay que minimizar es el consumo de ciertos tipos de grasas, como las grasas saturadas y grasas trans. La recomendación general es que un 20 - 30% de las calorías diarias consumidas provengan de grasa.
¿Comer muchas veces al día acelera el metabolismo?
No. Es más, hacer 3 comidas principales completas cumpliendo con tus requerimientos de calorías es más que suficiente. No perderás músculo si pasas más de 4 horas sin comer ni vas a entrar en modo de inanición. Si te gusta hacer pequeñas colaciones a lo largo del día hazlas POR GUSTO, no porque "tienes que hacerlas" o sino ya no vas a bajar de peso. 1
¿Debo desayunar apenas me levanto?
Si TE GUSTA desayunar apenas te levantas adelante, pero no es necesario comer a la hora en que te levantas (6 a.m por ejemplo), no recuerdo la última vez que desayuné antes de las 10 a.m, no me gusta, no tengo hambre y no lo disfruto. No es verdad que desayunar acelere tu metabolismo, SIN EMBARGO, sí es verdad que no desayunar en casa está relacionado con un aumento de peso, porque es muy común que se recurra a comidas altas en calorías por las pocas opciones saludables que hay en la calle, pero no es porque tu metabolismo se vea afectado. Si al final del día no consumiste más calorías de las que usaste NO subirás de peso, aunque no hayas desayunado; si al final del día consumiste más calorías de las que usaste a la larga aumentarás de peso así desayunes a las 6a.m. 1
¿Si como azúcar me dará diabetes?
Si no tienes la enfermedad, consumir azúcar NO te hará diabético. Los factores de riesgo principales para desarrollar diabetes tipo 2 son: una alimentación alta en calorías (más de las que tu cuerpo necesita) de cualquier fuente no solo azúcar, sedentarismo, sobrepeso u obesidad, factores genéticos y de raza. Si ya tienes la enfermedad, debes controlar tu consumo de azúcar pero no tienes que eliminarla. Si quieres saber más sobre diabetes te dejo éste link con información.