Hacer esto evitará que progreses. Evítalo...

Cuando empecé a hacer ejercicio y cuidar mi alimentación en serio, estuve estancada por aproximadamente 6 meses y era muy frustrante; era muy estricta en mi alimentación, medía todas mis porciones y seguía mi entrenamiento al pie de la letra, aun así no veía progreso alguno, todo porque estaba intentando ganar músculo y perder grasa al misto tiempo.

7 de cada 10 pacientes me piden precisamente un plan para bajar grasa y subir músculo al mismo tiempo y para explicarles por qué esto es una gran pérdida de tiempo primero explicaré los dos procesos desde un punto nutricional.

Ganancia de masa muscular.

Para que ocurra una ganancia de masa muscular (además del entrenamiento de fuerza con sobrecarga progresiva) necesitamos determinar cuántas calorías necesitamos al día para mantener el peso actual, a esas calorías debemos aumentarle unas 300-500 (dependiendo de la persona) para poder ganar peso, de preferencia de manera lenta para que la ganancia de grasa sea mínima, y es importante tener un consumo adecuado de proteínas.

Pérdida de grasa corporal.

Por el contrario, para perder grasa corporal debemos determinar cuántas calorías necesitamos al día para mantener el peso actual y a esas calorías debemos restarle unas 300-500 (dependiendo de la persona) para poder perder peso, de preferencia de manera lenta para que la pérdida de músculo sea mínima.

Como puedes darte cuenta después de leer esto, ganancia de músculo y pérdida de grasas son dos proceso contrarios, por lo tanto NO PUEDEN hacerse de manera simultánea, no puedes comer más calorías y menos calorías al mismo tiempo y tristemente muchos gurús del fitness aseguran que sí se puede, que solo debes "comer limpio" o "evitar comida chatarra" confundiendo a un público inexperto y haciéndoles perder bastante tiempo. El cuerpo no tiene un filtro especial que transforme calorías de comida chatarra en grasa, la comida entra y el cuerpo identifica calorías, proteínas, grasas e hidratos de carbono y los utiliza o almacena dependiendo de tu gasto energético y esto pasa con cualquier comida, ya sea una manzana o papas fritas.

"Yo tengo un amigo que bajó mucha grasa y ganó minúsculo al mismo tiempo" te creo y te explico por qué sí puede llegar a pasar.

1. Tu amigo acaba de empezar a hacer ejercicio de fuerza. Hay un periodo donde los novatos experimentan un aumento de músculo y pérdida de grasa al mismo tiempo cuando apenas comienzan a entrenar con pesas, es un periodo corto y generalmente no dura más de 6 meses.

2. Tu amigo tenía mucho tiempo sin hacer ejercicios de fuerza y regresó de lleno. Esto tiene la mismo explicación que el punto anterior.

3. Tu amigo pertenece al 0.5% de la población mundial genéticamente bendecida con esta característica.

4. Tu amigo está tomando esteroides anabólicos (como es el caso de muchas "fitness celebrities" de instagram.

Además recuerda que tu no eres tu amigo, y si no tienes ninguna de las 4 características de arriba entonces debes escoger una sola meta y dedicarte de lleno a ella teniendo en cuenta que ambas llevan tiempo, dedicación y esfuerzo.

Si necesitas un plan personalizado para lograr cualquiera de las dos metas no dudes en enviarme un correo jessgrahanda@gmail.com